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The sample 4 day workout routine for lean muscle with cardio is as follows: Monday – Chest, Triceps, Abs. Thursday – Shoulders and Abs. Friday – Back and Biceps. You’re free to choose the exercises and intensity for each day depending on your fitness levels. Each week on the plan you’ll be doing four workouts. That’s because, with its intense pacing and active rest periods, it’s partly a HIIT cardio routine—just one that also builds muscle.

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