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Arden Buco

September 16, 2023

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Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. WIE VIEL EIWEIß FÜR MUSKELAUFBAU – Für den gezielten Muskelaufbau lassen sich zwischen 1,6-2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Der Protein-Anteil an der täglich zugeführten Kalorienmenge sollte zwischen 16-20% liegen. 000 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das 200 bis 700 Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. Das entspricht 50 bis 175 Gramm Eiweiß pro Tag. Menschen, die viel sitzen, brauchen weniger Eiweiß, während Menschen, die sehr aktiv sind, mehr Proteine zuführen sollten. Durchschnittlichen täglichen Eiweissbedarf von 0,8 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Diesen Tagesbedarf an Proteinen und Aminosäuren sollten Sie durch die richtige Ernährung decken. Manchmal erhöht sich der Eiweissbedarf pro Tag jedoch stark. 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